Julies verden

Når det regner og rusker får jeg altid lyst til noget rigtigt efterårsmad, og det er blandt andet minestronesuppe. Mums, det er så godt, og nu har jeg en stor gryde og nok til i morgen også!
Vi har lige gået en lang tur i regn og rusk og nu har jeg netop bagt boller og lavet varm kakao. Bliver det bedre? Har jeg sagt, at jeg elsker efterår?!





Ahhhhh

Så er jeg endelig tilbage! Ugen har været utroligt stressende, men nu er jeg tilbage for fuld energi.
I aften kommer lidt mere spændende indlæg, men ville bare lade jer vide, at jeg lever:-)

I torsdags var jeg til et bragende foredrag med sundhedscoach Chris Macdonald, og en af de ting han taler meget om, er søvn. Søvn er vigtig, og faktisk vigtige end man lige tror.

Er man mellem 25-55 år skal man sove mellem 7,5 og 8,5 time hver nat. Gør man IKKE det, kan dette være følgerne:

• Søvnmangel forbindes med forandringer i niveauet af de vægt- og appetitregulerende hormoner. Det betyder, at du bliver SULTEN og spiser mere end du burde.
  
• Man har vist, at 1 mistet søvncyklus øger indtagelsen af kalorie-tungt højkulhydratholdigt slik og salte snacks med 33-45%
  
• Øger den opfattede anstrengelse; samme indsats føles hårdere. Det vil sige at man ikke kan yde det, som man plejer.
  
• Reducerer motoriske evner (bare lidt søvnmangel tredobler reaktionstiden)
  
• Reducerer kontrollen over følelserne betydeligt.
  
• Cortisol-niveauet stiger og det sympatiske nervesystem bliver over-aktivt, hvilket betyder, at man udvikler stress.
  
• Reducerer kredsløbsfunktion med 15-20%
  
• Reducerer hukommelsen
  
• En uge med kun 6 timer søvn per nat vil resultere i søvnunderskud svarende til en hel nat uden søvn, og det vil tage 2-3 uger med ekstra søvn at komme sig igen.
  

Wow, hvad siger I til det??! Hvor man af jer sover mellem 7,5 - 8,5 time pr. nat?!
Med tanke på, at man ikke kan træne optimalt, bliver mere sulten og kan udvikle stress, er søvnen måske i virkeligheden det man burde tage fat i først, hvis man vil leve sundere....

Endelig er det fredag! I dag bliver det biograf for at se Pigen der legede med ilden. Efter det står den på pizza og en god flaske rødvin. Ahhh
God fredag allesammen!

Jeg havde forrresten en fantastisk dag i går, og snart skal jeg skrive om alle de tips jeg fik om kost, søvn og motion. Glæd jer!

Som I ved er jeg formand for Nordjyllands Idrætslærerforening. I dag skal vi holde årets store kursus, og det bliver større end nogensinde. Vi har nemlig booket selveste Chris Macdonald, som er meget oppe i tiden. Jeg glæder mig, helt vildt! Chris Macdonald taler blandt andet om motivation, og man er fyldt med ny energi efter et møde med ham. 

My all time favourite....Jeg har grædt, grinet og drømt til den her film MANGE gange! Hvor mange gange har man ikke ønsket, at man var Baby?
 Man kan ikke undgå at føle det lidt trist på denne dag.
RIP

Denne uge har jeg meget at gøre, så derfor er det godt med planlægning:-)

Mandag: Aftengåtur 80 min
Tirsdag: Løb 6 km og aftengåtur.
Onsdag: Løb 6 km, svømmehal og sauna bagefter
Torsdag: Idrætskursus.
Fredag: Løb 7 km og aftengåtur
Lørdag: Hvile
Søndag: Løb 10 km

I aften har jeg altså gået en lang tur langs vandet med Fie, og hvillen tur det var! Lyset var så smukt, rosa nuancer. Vandet var blik stille, solnedgangen fantastisk smuk!



Her gik jeg, billedet er desværre ikke så godt, meget smukkere i virkeligheden. Det er mit lille paradis.

Ahh, luk øjnene, lyt, drøm dig tilbage, smil og nyd det her!

I am in love....hvad siger I?

Sofie Schnoor støvler - me like:-)

I dag er jeg i en indre konflikt...skal jeg løbe, eller skal jeg lade kroppen hvile, og først løbe i morgen?! Hvad siger alle jer der ved noget om langdistanceløb?

Jeg elsker morgener. Står op 6.15, selv jeg først skal møde kl. 8 og bare har 2 minutter til jobbet. Sidder og slapper af med min kaffe og min havregrød, læser bloggs, lader op, glæder mig til dagen der kommer!



Billedet er lånt her.

Bedste veninde på besøg, rødvin, grin, hygge, guitarhero (!) og total livskvalitet. Det kan anbefales!

...kan jeg sige, at jeg har gennemført en halvmarathon! Det er jeg SÅ stolt over!
Hvordan gik det så?? De første 18 km gik det super godt, jeg havde overskud og nød turen, men så mødte jeg muren...puha, de sidste 3 km var ren overlevelse! Det var så hårdt! Min Nike+ viser meget godt, hvad der skete.

Men, det var det HELE værd! Fornemmelsen da jeg løb over målstregen og min familie stod og tog imod mig var helt fantastisk! Tænk at jeg nu har gennemført en af mine drømme! Wow, det er en herlig fornemmelse.

Det at have trænet målrettet mod noget og så gennemføre, og føle, at det hele går op i en højere endhed, det er stort! Jeg kan virkelig kun anbefale alle at træne frem mod et mål. Det er motiverende ud over alle grænser. 2:02:032 blev min tid, og det er jeg godt tilfreds med.

I dag behøver min krop hvile, efter løbet fik jeg ondt i maven og det driller stadig lidt. Benene, de er også ømme, men ikke så meget, som jeg havde forventet.
Mest af alt er jeg bare glad, træt og STOLT! 

 Her mit næste projekt...

Jeg vil bare sige: JEG GJORDE DET!! Jeg er så stolt lige nu!
Senere skal jeg skrive lidt mere om løbet, men lige nu er jeg bare træt, helt træt og slut!¨
Tusind tak for alle jeres fine kommentarer, det varmer!

Men jeg begyndt at være rigtig nervøs!

Findes denne her... Macbook Air!

Forstår I hvorfor? Er der nogle af jer, der har sådan en?

Jeg må bare indrømme, at jeg elsker regnvejr. Jeg har lige været ude at gå tur med Fie, og der er da bare ikke noget bedre end at være pakket ind i regntøj og gummistøvler, og så bare gå og nyde det. Alt er så friskt og dufter godt. At komme hjem efter sådan en gåtur er næsten endnu bedre, sidde på sofaen og hygge under tæppet, kigge ud på regnen, glæde sig til hyggeaften med en rigtig pigefilm (jep, Fie og jeg er alene hjemme og skal have pigeaften:-)).
Ahh, livet er skønt!

Alle jer der før har prøvet at løbe et langt løb, I need your help!
Har I nogle råd til, hvad der er godt at spise dagen inden inden løbet, og på selve dagen? Jeg skal starte klokken 11, hvornår skal jeg spise morgenmad, og hvad er godt?
Håber I kan hjælpe:-)

(mobilbillede)

Chai latte, lækker frugt, verdens bedste veninde, hygge, snak, grin, det er livskvalitet!

I dag skulle jeg teste de her energi gel, men det gik ikke helt efter planen...Jeg kan simpelthen ikke få det ned! Fy en konsistens...!
Er der nogen af jer, der anvender det? Hvordan gør I det?

Jeg er så glad for, at du er kommet! Jeg elsker at være ude i september, hvor skovene får de smukkeste farver, bærene modnes og er klar til at blive plukket, æblerne hænger på træerne og venter på, at nogen kommer forbi og spiser dem, luften er klar og frisk, JEG er klar og frisk og glæder mig til en måned sammen med dig herlige september!

For noget tid siden tipsede Ellinor om denne chokolade, Blueberry Intense. Nu har jeg testet den også og jeg giver Ellinor helt ret, det er godt - j...godt! Uhm, nyd det til en god kope kaffe, luk øjnene og drøm dig langt langt væk....That's orgasmic:-)