Julies verden

I går testede jeg noget, jeg ikke har prøvet siden jeg var 4 år! Jeg var til mor/barn gymnastik med min lille nevø!! Haha, det var herlig træning!


I dag bliver det mave, balle og lår træning og 5 km løbning.
Ønsker jer alle en herlig tirsdag!

...Har været på besøg i dag. Den bagte lækre brød, som udgjorde en del af aftensmaden (lækre sandwich), og så syltede den asier. (uhm, I love them!)
En rigtig hyggedag er det, når jeg får lov at rumstere i køkkenet.

I dag har jeg været ude at løbe med min mor. Min mor vil gerne tabe nogle kilo, og derfor er hun begyndt at løbe. I dag var jeg med og coachede hende lidt, det var vældigt sjovt!
Efter træningen trænede jeg selv styrketræning hjemme. Jeg fandt inspirationen hos Miss Agda og det er virkelig et fint program. Nu har jeg kørt det 2 dage, og det føles godt!

Denne uges træning ser sådan ud:
Mandag: Gymnastik med min lille nevø og 60 minutters gåtur.
Tirsdag: Mave, balle, og lår træning.
Onsdag: Pilates
Torsdag: Mave, balle og lår træning.
Fredag: Hvile
Lørdag: Løb
Søndag Hvile


Me the coach:-)

En uges ferie er gået, og jeg har været væk fra computeren og bloggen, men nu er jeg tilbage! jeg har haft en skøn ferie, hvor jeg ikke har lavet meget andet end at slappe af. Det var virkelig tiltrængt!
Ellers har jeg hygget mig med at bage kanelsnegle, koge hyldebærsaft, træne, gå lange ture, og bare nyde livet!

Jeg har i mange år arbejdet som spinninginstruktør, men nu har jeg taget en ny beslutning. Jeg har sagt op, og meldt mig ind i et fitnesscenter, så nu er jeg bare et almindeligt medlem, og nu har jeg tid til at træne på alle de spændende hold. I dag har jeg trænet mave, balle, lår hold og jeg lover jer for, at i morgen kan jeg mærke mine muskler! Vi lavede nogle super hårde øvelser især for ballerne, så jeg mærker virkelig, at de findes:-)

Fra nu af skal jeg bare teste så mange hold som muligt, og det bliver blandet andet: Step, yoga, muskeltræning, aerobic og no stess. Det føles så skønt, at jeg nu har tid og overskud til alt det sjove træning!

De her 2 dage er lange. Vi har forældresamtaler til kl 19, men hvad betyder det, når dagen skal bruges med ungerne i skønne Hammer Bakker?!





Bonusinfo: Om 3 dag har jeg ferie i en uge!! Jubiii

Jeg sidder lige nu og tester en ny drik - ingefærdrik, og det er godt!

Man skærer et par skiver frisk ingefær, 2 skriver økologisk citron, lidt økologisk rørsukker og over det hælder man kogende vand. Vupti, så har man den skønneste drik!
Mums!

I dag er jeg syg og er hjemme. Det betyder ligge under dynen og læse en god bog. Nu har jeg så afsluttet Mari Jungstedts bog, og den er virkelig god! Læsning der bare fænger, og følelsen af at sluge siderne. Wow, spændende og fyldt med overraskelser. Jeg kan varmt anbefale denne bog til en kold efterårsdag på sofaen under tæppet.
God fornøjelse!

I dag er det kanelbollens dag ( har jeg hørt!) Jeg har aldrig smagt kanelboller, men vil meget gerne prøve! Derfor efterlyser jeg en opskrift på kanelboller!! Anyone? Måske du Lisa, som er så dygtig i køkkenet for tiden:-)

I dag rusker og regner det, så man ikke tror det er muligt! Men jeg synes, at det er herligt! Sidde herinde under et tæppe, og læse en god bog, ahhhh.

I dag bliver en lang dag med en masse arbejde....Jeg håber dog at nå en løbetur og af afslutte dagen hos mine små dejlige nevøer.


Ønsker jer alle en herlig dag!

Når det regner og rusker får jeg altid lyst til noget rigtigt efterårsmad, og det er blandt andet minestronesuppe. Mums, det er så godt, og nu har jeg en stor gryde og nok til i morgen også!
Vi har lige gået en lang tur i regn og rusk og nu har jeg netop bagt boller og lavet varm kakao. Bliver det bedre? Har jeg sagt, at jeg elsker efterår?!





Ahhhhh

Så er jeg endelig tilbage! Ugen har været utroligt stressende, men nu er jeg tilbage for fuld energi.
I aften kommer lidt mere spændende indlæg, men ville bare lade jer vide, at jeg lever:-)

I torsdags var jeg til et bragende foredrag med sundhedscoach Chris Macdonald, og en af de ting han taler meget om, er søvn. Søvn er vigtig, og faktisk vigtige end man lige tror.

Er man mellem 25-55 år skal man sove mellem 7,5 og 8,5 time hver nat. Gør man IKKE det, kan dette være følgerne:

• Søvnmangel forbindes med forandringer i niveauet af de vægt- og appetitregulerende hormoner. Det betyder, at du bliver SULTEN og spiser mere end du burde.
  
• Man har vist, at 1 mistet søvncyklus øger indtagelsen af kalorie-tungt højkulhydratholdigt slik og salte snacks med 33-45%
  
• Øger den opfattede anstrengelse; samme indsats føles hårdere. Det vil sige at man ikke kan yde det, som man plejer.
  
• Reducerer motoriske evner (bare lidt søvnmangel tredobler reaktionstiden)
  
• Reducerer kontrollen over følelserne betydeligt.
  
• Cortisol-niveauet stiger og det sympatiske nervesystem bliver over-aktivt, hvilket betyder, at man udvikler stress.
  
• Reducerer kredsløbsfunktion med 15-20%
  
• Reducerer hukommelsen
  
• En uge med kun 6 timer søvn per nat vil resultere i søvnunderskud svarende til en hel nat uden søvn, og det vil tage 2-3 uger med ekstra søvn at komme sig igen.
  

Wow, hvad siger I til det??! Hvor man af jer sover mellem 7,5 - 8,5 time pr. nat?!
Med tanke på, at man ikke kan træne optimalt, bliver mere sulten og kan udvikle stress, er søvnen måske i virkeligheden det man burde tage fat i først, hvis man vil leve sundere....

Endelig er det fredag! I dag bliver det biograf for at se Pigen der legede med ilden. Efter det står den på pizza og en god flaske rødvin. Ahhh
God fredag allesammen!

Jeg havde forrresten en fantastisk dag i går, og snart skal jeg skrive om alle de tips jeg fik om kost, søvn og motion. Glæd jer!

Som I ved er jeg formand for Nordjyllands Idrætslærerforening. I dag skal vi holde årets store kursus, og det bliver større end nogensinde. Vi har nemlig booket selveste Chris Macdonald, som er meget oppe i tiden. Jeg glæder mig, helt vildt! Chris Macdonald taler blandt andet om motivation, og man er fyldt med ny energi efter et møde med ham. 

My all time favourite....Jeg har grædt, grinet og drømt til den her film MANGE gange! Hvor mange gange har man ikke ønsket, at man var Baby?
 Man kan ikke undgå at føle det lidt trist på denne dag.
RIP

Denne uge har jeg meget at gøre, så derfor er det godt med planlægning:-)

Mandag: Aftengåtur 80 min
Tirsdag: Løb 6 km og aftengåtur.
Onsdag: Løb 6 km, svømmehal og sauna bagefter
Torsdag: Idrætskursus.
Fredag: Løb 7 km og aftengåtur
Lørdag: Hvile
Søndag: Løb 10 km

I aften har jeg altså gået en lang tur langs vandet med Fie, og hvillen tur det var! Lyset var så smukt, rosa nuancer. Vandet var blik stille, solnedgangen fantastisk smuk!



Her gik jeg, billedet er desværre ikke så godt, meget smukkere i virkeligheden. Det er mit lille paradis.

Ahh, luk øjnene, lyt, drøm dig tilbage, smil og nyd det her!

I am in love....hvad siger I?

Sofie Schnoor støvler - me like:-)